Sigarayı bırakmak istiyorsanız size önerebileceğimiz sigarayı bırakma planı;

• Bırakma konusunda kesin kararlı olun. 
• Bırakma sebeplerinizi belirleyin. 
• Sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin. (Bu gün gelecek iki hafta içinde olsun.) 
• Karar verdiğiniz gün geldiğinde sigarayı bırakın, önceden azaltmayı denemeyin. (Birdenbire bırakanlar azaltarak bırakanlara göre daha nadir aşırı sigara içme isteği ile zorlanmaktadır.) 
• Arkadaşlarınıza bırakmayı planladığınız günü önceden söyleyin. 
• Eğer sigara ve çayla beraber sigara içme alışkanlığınız varsa bu içecekleri içmeyin yerine meyve suyu, ayran, soda, su vs.. içecekler için. 
• İlk 6 ay iradenizi güçlü tutun.
• Bir kumbaraya hergün sigara için harcayacak olduğunuz parayı koyun, ve biriktirdiğinde kendinizi bu para ile ödüllendirin.
• Sakinleştirici ilaç kullanmayın. Eğer tek başınıza bırakmada zorlanıyorsanız bir merkeze başvurup yardım isteyin.